Dimenticatevi di mangiare troppo: questa abitudine di 10 secondi frena l’appetito

Foto: da fonti pubbliche

In tempi di stress, conviene mettere in atto un semplice trucco per controllare l’appetito

Molte persone cercano inconsciamente il cibo nei momenti di stress, ma c’è un modo semplice per ovviare a questo problema. Prendersi solo 10 secondi di pausa prima di fare uno spuntino può aiutare a controllare meglio l’appetito e a evitare di mangiare troppo. Lo riporta il sito web Eating Well.

Cosa fare

L’abitudine di 10 secondi chiamata respirazione diaframmatica lenta non consiste nel negarsi il cibo. Si tratta di rallentare il momento per verificare se si ha davvero fame o se si è solo emotivamente sopraffatti.

Respirazione diaframmatica significa respirare con il diaframma, un muscolo a forma di cupola situato nella parte superiore dell’addome che è il principale muscolo utilizzato per la respirazione. È lo stesso muscolo che si attiva quando si ha il singhiozzo.

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La respirazione diaframmatica può essere d’aiuto perché stimola il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a far uscire il corpo dalla sua risposta allo stress e a portarlo in uno stato più regolato.

Durante i periodi di stress, il corpo entra in modalità “colpisci o scappa” e i livelli di ormoni dello stress aumentano, il che può rendere più attraente un cibo molto gustoso.

L’abbuffata da stress è spesso improvvisa, mentre la fame fisica tende a crescere gradualmente. Lo scopo della respirazione diaframmatica non è quello di impedirsi di mangiare, ma di creare lo spazio sufficiente per fare scelte più consapevoli su ciò che si mangia.

Come si fa

Ecco come praticare la respirazione diaframmatica:

• Appoggiate una mano sul petto e l’altra sulla pancia;
• inspirare lentamente dal naso, permettendo all’addome di espandersi, contando fino a cinque;
• espirare lentamente attraverso la bocca, contando fino a cinque;
• ripetere più volte. Anche solo tre o cinque cicli possono aiutare a ridurre la gravità della sensazione.

Dopo aver completato un esercizio di respirazione, potreste decidere di mangiare, e questo va benissimo. Anzi, a volte mangiare fa parte di ciò di cui si ha bisogno. Il punto è interrompere l’abitudine automatica di mangiare.

Altri consigli per mangiare durante lo stress

1. Mangiate in modo costante durante la giornata. Pasti e spuntini regolari sono importanti. L’autrice spiega che evitare il cibo per troppo tempo può aumentare il desiderio di mangiare troppo a causa dello stress.
2. Non saltare i carboidrati. Un consumo insufficiente di carboidrati può provocare una sensazione di esaurimento energetico che può rendere difficile affrontare lo stress.
3. Utilizzate altre strategie per affrontare lo stress. Il cibo può essere uno strumento, ma anche fare una passeggiata o ascoltare musica può essere utile.

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